Claudião

07.05.2013.

Alcancei o objetivo de volta à casa dos dois dígitos. Para ser exato 98 quilos.

Dedico essa conquista ao meu amor Cris Soldera, que é a minha MUSA INSPIRADORA, que faz com eu goste mais de mim, que me faz querer ser uma pesssoa melhor.

Estou muito feliz!!!! Com um gás maior pra partir de vez pro desafio das 100 flexões, o qual venho trazendo em banho maria, por receio de não tornar chata uma atividade que sempre gostei de fazer.

Rumo as 100 Flexões. Fui!!!!!

Sim.

Mais do mesmo.

Sempre a mesma história. A minha história de obeso.

Em março de 2010 eu disse aqui minha meta era chegar nos dois dígitos na balança e permanecer por lá.

Bem eu cheguei nos dois dígitos, naquele ano de 2010, inclusive concluí uma maratona com o tempo de 98 quilos. EXCELENTE, se não tivesse engordado 7 quilos só na comemoração do feito.

No dia 05 de maio de 2012, em Cabo Frio, na presença do Ricardo Hoffmann, pesei 117 quilos.  Em setembro, quando conheci o amor da minha vida, eu fui de 115 para 105 em  incríveis 30 (trinta) dias.  Desde novembro, porém, venho brigando com a balança entre 103 e 105 quilos. Opa! Algo mudou? Sim, são quatro quatro meses (com festas e férias na Mãe) em que mantenho o peso. Fato inédito na minha vida de ponteiro da balança sempre subindo ou descendo, nunca estabilizado, repito, nunca.

Portanto, feliz e com alimentação acarinhada de amor, estou feliz com o feito inédito.  E, a meta se repete.

Mais uma vez venho no querido diário repetir a meta de chegar e permanecer nos dois dígitos balança. Poxa, só faltam 3 quilos. Está fácil! Não está não. Porque eu não quero perder força e massa muscular. Minha meta é chegar com três dígitos em Urubici, daqui três meses. Um quilo por mês, hein?! Seria perfeito. Quem sabe.

Junto com a meta de chegar nos 99 quilos em três meses, também quero dentro do mesmo prazo, concluir o desafio de executar 100 flexões de braços ininterruptas. Achei que fosse ser fácil. Mas o treino me mostrou que não será. Talvez por isso se chame desafio.

E daí. E seu eu alcançar os dois objetivos até 22 de junho. Como será depois? Uma vez atingido os dois dígitos eu vou atrás de outros dois. Que será esse: 00:59:59 na distância de 10 kms.  E depois. Bem, na verdade eu tenho uma meta pra ser realizada no dia em que eu completar 40 anos (31.08.2014). A meta de 40 anos, inspirado pelo Claudio Rinaldo que nos seus 40 anos fez um triathon ninja, eu farei o que durante 30 anos pensei fosse impossível. Executar exercícios na Barra Fixa ao estilo TAF do exército e polícia federal. Três séries de 10 repetições. Já estou treinando para isso, mas só apertando bolinha de tênis para adquirir força nas mãos.

Eu só quero isso.

Primeira prova de 2012, que corri de ponta a ponta.

Não foi maratona…

Não foi meia maratona….

Não foi dez quilômetros….

Foi a 2ª edição da Corrida Cartoon, com o Henrique.  Corremos de ponta a ponta sem andar os mil metros de extensão da prova. Estou muito feiz com o feito!!!!!

Artigo tirado da revista Go OutSide versão eletronica: http://gooutside.uol.com.br/96

SE VOCÊ QUER GARANTIR uma ótima temporada de pedal ou corrida, temos um conselho para te dar: perca 4,5 quilos. Cortar a gordura corporal é o jeito mais fácil de dar um salto de performance. Sua versão mais leve (e, se nos permite, mais sexy) será mais rápida e estará pronta para entrar em ação.

O mais famoso exemplo de “mais magro = mais fera” é Lance Armstrong, que perdeu mais de nove quilos em conseqüência do tratamento contra o câncer. Essa queda o ajudou a ficar mais rápido. Mas você provavelmente não precisa perder tudo isso. Outro exemplo vem do lendário ciclista Miguel Indurain. No outono de 1990, a balança do atleta espanhol de 1,90 metro de altura marcava 84 quilos – muito pesado para se manter competitivo nos estágios de montanha do Tour de France.

Mas naquele inverno, Max Testa, um consultor da equipe de Indurain que hoje é diretor de performance esportiva da Universidade de California, em Davis, analisou os estudos que fez com vencedores do Tour e descobriu a melhor proporção de potência por peso

corporal para ciclistas. Para chegar à sua proporção ideal, Indurain teria que se livrar de 5,5 quilos. E foi o fez. No ano seguinte, ele conseguiu a primeira de suas cinco vitórias consecutivas no Tour.

Assim como os ciclistas, corredores também levam vantagem quando ficam mais magros. “Qualquer gordura extra é um peso morto que não te ajudará a gerar mais força de aceleração”, diz o treinador Tom Osler, autor de “The Serious Runner’s Handbook” (importado). Para escrever o livro, Osler analisou mais de 40 anos de informações sobre 1.800 corridas de 5 km a maratonas e descobriu que, em média, cada 500 gramas a mais de gordura corporal aumenta em 1,5 segundos por quilômetro o ritmo do corredor.

Perca 4,5 quilos e você poderá diminuir até 10 minutos de seu tempo na maratona.  

Um potencial campeão mundial em um esporte de endurance como o ciclismo precisa manter uma potência de pedalada de 2.7 watts por 500 gramas de peso corporal durante 45 minutos (o que, coincidentemente, é a potência que Lance atinge durante as etapas de montanha do Tour de France).

 
A PROPORÇÃO CAMPEà 

Mortais que têm o esporte como recreação podem considerar-se em ótima forma quando conseguirem chegar a uma mais realista proporção de 1.6 watts por 500 gramas de peso corporal. Traduzindo: para um atleta de 75 quilos, isto significa bombar a uma potência média de 240 watts por 45 minutos. E lembre-se: quanto mais peso você perder, mais fácil será chegar a essa proporção ideal – para um homem de 70 quilos, o objetivo é uma potência de 224 watts, bem mais razoável. Para descobrir sua proporção atual, suba numa esteira ou bicicleta ergométrica que meça potência em watts e pedale o mais forte que conseguir por 45 minutos, e depois faça as contas.

 
PERDER É IGUAL A GANHAR
Cinco maneira de cortar gordurinhas

1) TREINE ANTES DO CAFÉ DA MANHÃ
“Está comprovado que você queima uma maior percentagem de gordura antes de tomar café da manhã”, diz Monique Ryan, nutricionista esportiva e autora de Sports Nutrition for Endurance Athletes (Velopress, importado, R$75, em média). “Um treino moderado de 30 minutos é tudo de que você precisa para acionar os estoques de gordura como combustível para sua atividade, acelerando o metabolismo”.

2) APRENDA A AMAR DERIVADOS DE LEITE
Substituir três ou quatro porções diárias de carnes e amidos por iogurte, queijo e leite semi-desnatado ou desnatado pode te ajudar a perder uma média de sete quilos ao longo de um ano, segundo Robert P. Heaney, professor de medicina da Creighton University, em Omaha, Nebraska. O segredo? O cálcio naturalmente presente nesses alimentos induz o corpo a metabolizar a gordura de maneira mais eficiente.

3) EVITE AS CALORIAS LÍQUIDAS
Com a exceção do leite, calorias líquidas não fazem com que o corpo sinta a sensação de saciedade; o resultado é que você sente mais fome, consome mais calorias do que precisa e ganha mais peso. 

4) ANDE APÓS O JANTAR
“Uma caminhada de 20 minutos imediatamente após o jantar é leve o suficiente para não interferir na digestão, queima até 100 calorias e reduz a quantidade de insulina, que muda a maneira com que seu fígado processa a glucose, transformando-a em gordura”, diz Carl Foster, professor do departamento de ciência do exercício e do esportes na Universidade de Wisconsin–La Crosse.

5) TARDE DA NOITE? COMA CARNE
Para uma beliscada à meia-noite, prefira umas fatias de peito de peru, ricas em proteínas, e não uma laranja ou uma fatia de torrada, cujo açúcar estimula a produção de insulina. 

Uma perda de peso de 4,5 quilos economiza:       
2’10” numa corrida de 10 km*·       
0’51” num pedal de 5 quilômetros com 7% de inclinação*·      
5’ num trekking de 10 quilômetros com 7% de inclinação*

 * Cálculo baseando numa pessoa de 75 quilos, moderadamente condicionada.

Menos é igual a mais rápido

MAS NÃO ENTRE EM PÂNICO. Não estamos sugerindo que você faça uma dieta radical. Na verdade, assumindo que você já mantém um regime de atividade física decente e que coma de maneira correta, perder esses 4,5 quilos não requer suor extra (mas certifique-se que a perda de peso é real, e não somente uma fugaz perda de líquidos).

Tudo o que você precisa é fazer alguns pequenos ajustes em como e quando você come. Comece agora: o inverno e o começo da primavera são as melhores épocas para perder as banhinhas. “Tentar perder peso enquanto você está treinando pesado, no fim da primavera e ao longo do verão, vai prejudicar sua habilidade de ganhar força e velocidade quando você mais precisará dela”, diz David Costill, o recém-aposentado diretor do laboratório de performance humana da Ball State University, em Indiana.

Com isso em mente, estabeleça como objetivo estar mais magro dois meses antes de qualquer evento importante que você esteja planejando para o verão. “Assim, você conseguirá extrair o melhor desses últimos dois meses de treino”, diz Costill. Perder 4,5 quilos te dará as condições para ficar mais rápido, mas você ainda terá que treinar para conseguir isso.