Cia. Ex-sedentário

      Desde o dia 03 de janeiro estou em nova fase da fisio, estou fazendo exercícios de fortalecimento, a famosa propriocepção.

      É uma palavra esquisita, mas um termo muito utilizado na fisioterapia, que significa o controle neuromuscular reativo: devem induzir “perturbações” articulares inesperadas, deslocamentos laterais, saltos, saltitos, deslocamentos frontais e de costas, exercícios com bola, chutes, arremessos, etc.

     Atividades funcionais: têm como objetivo retornar o atleta/desportista ao nível de atividade antes da lesão, restaurando a estabilidade funcional e dos padrões de movimentos específicos para o esporte, minimizando o risco de nova lesão.

     O objetivo é avaliar se o atleta/desportista está recuperado e pronto para retornar às atividades desportivas. Neste caso, deve-se incluir exercícios que envolvam posicionamentos e manobras em que a articulação fica vulnerável, adaptando as tarefas de movimento próximas do gestual motor desportivo utilizado no esporte que atua.

     É importante considerar que os exercícios de controle neuromuscular (proprioceptivo) devem se fazer presentes no processo de recuperação fisioterapeutica, sendo atletas ou não. Em sendo atletas ou praticantes de atividades desportivas regulares, estes são necessários para restabelecer o controle e a eficiência biomecânica do movimento, atividades que geram instabilidades para ganhar estabilidade funcional.

     Portanto, minha fisio tem sido um pouco puxada, equilíbrio em mini prancha, andar na ponta dos pés, só com o calcanhar e apoiando apenas o lado externo dos pés. Isso foi na primeira semana.

     Já na segunda semana os exercícios foram mais incrementados, agora estou pulando na cama elástica (o impacto é mínimo), e outros exercícios para fortalecimento dos ligamentos e, o que é mais legal, tenho suado a camisa mesmo……….rs

     Ainda estou andando de tornozeleira apenas para sair (em casa fico sem), o fisio está contente com minha recuperação, e eu mais ainda……..rs. Só estou aguardando a ortopedista me liberar para outros esportes.

     Tenho andando um pouco mais, os descansos com a perna mais alta há muito deixei de fazer e tenho aguentado bem, só a noite que a regiao em volta do tornozelo fica um pouco sentida (ele insiste em ser lembrado). Não consigo subir ou descer escadas direito, o tornozelo ainda não colabora muito, mas isso é questão de tempo.

    Já  li na net que para prevenção de lesões, deve-se incluir no programa de aquecimento, exercícios de equilíbrio estático e dinâmico baseados na interação entre corpo e ambiente, de forma a evitar lesões mais sérias e é o que farei doravante.